Va ett tag sedan jag skrev.
har hunnit gå ner till 72kg, minskat ca 8 cm på magen och massor på andra delar av kroppen.
Går mer om dagarna, börjar nästan varje morgon med en låång promenad på minst 4km och 45 min i tid, går det längre och snabbt så gör jag det.
fredag 15 juni 2012
söndag 27 maj 2012
Forskat
Jag är ute efter fettförbränning när jag tränar och jag har alltså tagit en hel dag i att läsa artiklar och forskat kring detta och har nu hittat ett par bra artiklar om det där man kan lära sig hur man ska tänka för att förbränna mer fett!
Den här artikeln är 10 enkla tips om hur man ska tänka och träna:
http://iform.se/traning/kaloriforbranning/10-satt-som-satter-fart-pa-din-fettforbranning
Detta är en artikel från Aftonbladet med väldigt tänkvärda saker:
http://www.aftonbladet.se/vikt/article10277339.ab
Långsamma kolhydrater är att föredra och här kommer en kort lista om det:
Glykemiskt index (GI)
Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kolhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.
Glykemiskt index (GI)
Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kollhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.
Här nedan finns en tabell på Glykemiskt index (GI) för olika livsmedel.
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Å Ä Ö
Livsmedel GI
Ananas 66
Ananasjuice 46
Apelsin 42
Apelsinjuice 46
Apelsinjuice, färskpressad 46
Apelsinmarmelad 48
Aprikos, färsk 57
Aprikos, inlagd 64
Aprikos, torkad 31
Aubergine, squash, lök m.m. 15
Bagel 72
Baguette 95
Banan 65
Banankaka tillagad med socker 47
Banankaka tillagad utan socker 55
Betor 64
Bovete 55
Bröd, blandat mjöl 48
Bröd, bulgur 53
Bröd, fiberrikt vetemjöl 68
Bröd, fint vetemjöl 71
Bröd, glutenfritt, fint 90
Bröd, hamburger 61
Bröd, havregryn 48
Bröd, kornmjöl 67
Bröd, pita 57
Bröd, pumpernickel 50
Bröd, rostbröd 70
Bröd, sammalt vetemjöl 69
Bulgur 48
Bönor i tomatsås, burk 48
Bönor, black eye 41
Bönor, fava 79
Bönor, kidney 29
Bönor, kidney på burk 52
Bönor, lima, frysta 32
Bönor, pinto 39
Bönor, pinto på burk 45
Bönor, romano 46
Bönor, röda kidney 19
Bönor, torkade, ej specificerade 28
Bönor,mung 38
Cantaloupemelon 65
Choklad, 70 % kakao 22
Choklad, drickchoklad 34
Choklad, M&M (jordnötter) 32
Choklad, Mars 64
Choklad, ren mjölkchoklad 70
Choklad, Snickers 40
Choklad,Twix 43
Cornflakes 83
Cornflakes, All-Bran 42
Cornflakes, Cheerios 74
Cornflakes, Chocopops 77
Cornflakes, Kellogs' Honey Smacks 55
Cornflakes, Special K 54
Couscous 65
Croissant 67
Dadlar 99
Druvor 46
Filmjölk 45
Fiskpinnar 38
Flottyrringar 76
Fruktcocktail på burk 55
Fruktos (fruktsocker) 22
Glass 10% 61
Glukos (druvsocker) 100
Glukostabletter 102
Glutenfritt fiberberikat bröd 73
Glutenfritt flerkornsbröd 79
Glutenfritt vitt bröd 76
Grapefrukt 25
Grapefruktjuice 48
Grönsaker, gröna 15
Haricot verts 38
Havrebröd, grovt fullkorns (80% intaka korn, 20% vetemjöl) 65
Havregrynsgröt 61
Havrekex 55
Havreklibröd 47
Hirs 71
Honung 58
Isostar sportdryck 70
Jordnötter 55
Kex, Digestive 59
Kex, Graham 71
Kikärter på burk 42
Kikärter, garbanzo 33
Kikärter, gula (Chana Dal) 8
Kikärtsmjöl (gram) 27
Kiwi 53
Knäckebröd, fiberrikt rågknäcke 65
Knäckebröd, Kavli 71
Knäckebröd,Ryvita 69
Korn, fullkorn 25
Korn, krossat 50
Korn, valsat 66
Kornbröd, fint 67
Kornbröd, fullkorn 50% kärnor 46
Kornbröd, grovt fullkorn 80% kärnor 34
Kålrot, kokt 72
Körsbär 22
Laktos(mjölksocker) 46
Life Savers 70
Linser, bruna 29
Linser, gröna, på burk 52
Linser, gula 22
Linser, röda 25
Linser,gröna 29
Linssoppa på burk 44
Läsk, Coca-Cola 70
Läsk, Fanta 68
Lättglass 50
Majs, färsk 55
Majsmjöl 69
Majstortillachips 74
Maltodextrin 105
Maltos (maltsocker) 105
Mango 51
Mannagryn 66
Minestronesoppa 39
Mjölk 0,1% 32
Mjölk 0,5% 30
Mjölk 3% 27
Morotsjuice 43
Morötter, kokta 85
Morötter, råa 30
Muffins 62
Mördegskakor 64
Müsli, naturell 49
Nudlar 26
Nudlar, kinesiska på ris 58
Nudlar, snabb 47
Nudlar, vermicelli 35
Nutella choklad/nötpålägg 32
Palsternacka 97
Papaya 59
Pasta, durumvete 55
Pasta, fettucine 32
Pasta, fullkorn 40
Pasta, gnocchi (potatisbaserad) 67
Pasta, helt vete 45
Pasta, linguine 46
Pasta, spaghetti durumvete 41
Pasta, spaghetti, fullkornsdurumvete 37
Pasta, spaghetti, kokt 5 min 36
Pasta, spaghetti, proteinberikad 27
Pasta,makaroner 45
Persikor 42
Persikor i sirapslag 52
Persikor på burk i naturlig lag 38
Pizza, med ost och tomat 60
Plommon 39
Popcorn 55
Potatis i mikrovågsugn 82
Potatis, bakad 85
Potatis, färskpotatis, kokt med skal 62
Potatis, gulskalig, kokt med skal 63
Potatis, kokt, mosad 73
Potatis, pommes frites 75
Potatis, rödskalig, bakad 93
Potatis, rödskalig, skalad och kokt 88
Potatischips 54
Potatismos, pulver 90
Power Bar (Powerfoods) 57
Pretzels 81
Pumpa 75
Päron 38
Päron på burk 44
Quinoa, kokt 35
Ravioli, köttfylld, durumvete 39
Ris, basmati 50
Ris, långkornigt amerikanskt 48
Ris, naturris 50
Ris, rundkornigt 72
Ris, råris 55
Ris, snabbris 90
Ris, vildris 35
Riskakor 77
Rispasta, fullkorn 92
Russin, gula 56
Russin, svarta 64
Råg 34
Rågbröd med linfrö 55
Rågbröd, fullkorn 58
Rågbröd, grovt fullkorn 50
Sockerkaka 54
Sockerkaka med vaniljkräm 65
Sojabönor 18
Sojabönor på burk 14
Sojamjölk 30
Sukros (vanligt socker) 64
Sviskon 29
Sylt med socker 49
Sylt utan socker 22
Sötpotatis 54
Tacoskal 68
Tapioka, kokt i mjölk 81
Tapioka, ångkokt 1 timme 70
Tofu, fryst efterrätt 115
Tomat 15
Tomatjuice 38
Tomatsoppa 38
Tortellini fyllda med ost 50
Tårtbotten 46
Valnötter 15
Vaniljkräm, efterrätt 43
Vattenmelon 72
Vetebullar 73
Vetekex 70
Vetekorn 41
Vetemjöl, sammalt 70
Vetemjöl, siktat 85
Vindruvor, gröna 46
Vindruvor, svarta 59
Vitlök 10
Våfflor 76
Wienerbröd 59
Yoghurt 0,1%, med frukt och socker 33
Yoghurt 0,1%, med fruktos-aspartam 14
Äppeljuice, osötad 40
Äpple 36
Ärtor, färska 40
Ärtor, gröna, kokta 48
Ärtor, gula, kokta 32
Ärtsoppa (gröna ärter) 66
Ärtsoppa (gula ärter) 60
Öl 110
Den här artikeln är 10 enkla tips om hur man ska tänka och träna:
http://iform.se/traning/kaloriforbranning/10-satt-som-satter-fart-pa-din-fettforbranning
Detta är en artikel från Aftonbladet med väldigt tänkvärda saker:
http://www.aftonbladet.se/vikt/article10277339.ab
Långsamma kolhydrater är att föredra och här kommer en kort lista om det:
Glykemiskt index (GI)
Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kolhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.
Glykemiskt index (GI)
Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kollhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.
Här nedan finns en tabell på Glykemiskt index (GI) för olika livsmedel.
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Å Ä Ö
Livsmedel GI
Ananas 66
Ananasjuice 46
Apelsin 42
Apelsinjuice 46
Apelsinjuice, färskpressad 46
Apelsinmarmelad 48
Aprikos, färsk 57
Aprikos, inlagd 64
Aprikos, torkad 31
Aubergine, squash, lök m.m. 15
Bagel 72
Baguette 95
Banan 65
Banankaka tillagad med socker 47
Banankaka tillagad utan socker 55
Betor 64
Bovete 55
Bröd, blandat mjöl 48
Bröd, bulgur 53
Bröd, fiberrikt vetemjöl 68
Bröd, fint vetemjöl 71
Bröd, glutenfritt, fint 90
Bröd, hamburger 61
Bröd, havregryn 48
Bröd, kornmjöl 67
Bröd, pita 57
Bröd, pumpernickel 50
Bröd, rostbröd 70
Bröd, sammalt vetemjöl 69
Bulgur 48
Bönor i tomatsås, burk 48
Bönor, black eye 41
Bönor, fava 79
Bönor, kidney 29
Bönor, kidney på burk 52
Bönor, lima, frysta 32
Bönor, pinto 39
Bönor, pinto på burk 45
Bönor, romano 46
Bönor, röda kidney 19
Bönor, torkade, ej specificerade 28
Bönor,mung 38
Cantaloupemelon 65
Choklad, 70 % kakao 22
Choklad, drickchoklad 34
Choklad, M&M (jordnötter) 32
Choklad, Mars 64
Choklad, ren mjölkchoklad 70
Choklad, Snickers 40
Choklad,Twix 43
Cornflakes 83
Cornflakes, All-Bran 42
Cornflakes, Cheerios 74
Cornflakes, Chocopops 77
Cornflakes, Kellogs' Honey Smacks 55
Cornflakes, Special K 54
Couscous 65
Croissant 67
Dadlar 99
Druvor 46
Filmjölk 45
Fiskpinnar 38
Flottyrringar 76
Fruktcocktail på burk 55
Fruktos (fruktsocker) 22
Glass 10% 61
Glukos (druvsocker) 100
Glukostabletter 102
Glutenfritt fiberberikat bröd 73
Glutenfritt flerkornsbröd 79
Glutenfritt vitt bröd 76
Grapefrukt 25
Grapefruktjuice 48
Grönsaker, gröna 15
Haricot verts 38
Havrebröd, grovt fullkorns (80% intaka korn, 20% vetemjöl) 65
Havregrynsgröt 61
Havrekex 55
Havreklibröd 47
Hirs 71
Honung 58
Isostar sportdryck 70
Jordnötter 55
Kex, Digestive 59
Kex, Graham 71
Kikärter på burk 42
Kikärter, garbanzo 33
Kikärter, gula (Chana Dal) 8
Kikärtsmjöl (gram) 27
Kiwi 53
Knäckebröd, fiberrikt rågknäcke 65
Knäckebröd, Kavli 71
Knäckebröd,Ryvita 69
Korn, fullkorn 25
Korn, krossat 50
Korn, valsat 66
Kornbröd, fint 67
Kornbröd, fullkorn 50% kärnor 46
Kornbröd, grovt fullkorn 80% kärnor 34
Kålrot, kokt 72
Körsbär 22
Laktos(mjölksocker) 46
Life Savers 70
Linser, bruna 29
Linser, gröna, på burk 52
Linser, gula 22
Linser, röda 25
Linser,gröna 29
Linssoppa på burk 44
Läsk, Coca-Cola 70
Läsk, Fanta 68
Lättglass 50
Majs, färsk 55
Majsmjöl 69
Majstortillachips 74
Maltodextrin 105
Maltos (maltsocker) 105
Mango 51
Mannagryn 66
Minestronesoppa 39
Mjölk 0,1% 32
Mjölk 0,5% 30
Mjölk 3% 27
Morotsjuice 43
Morötter, kokta 85
Morötter, råa 30
Muffins 62
Mördegskakor 64
Müsli, naturell 49
Nudlar 26
Nudlar, kinesiska på ris 58
Nudlar, snabb 47
Nudlar, vermicelli 35
Nutella choklad/nötpålägg 32
Palsternacka 97
Papaya 59
Pasta, durumvete 55
Pasta, fettucine 32
Pasta, fullkorn 40
Pasta, gnocchi (potatisbaserad) 67
Pasta, helt vete 45
Pasta, linguine 46
Pasta, spaghetti durumvete 41
Pasta, spaghetti, fullkornsdurumvete 37
Pasta, spaghetti, kokt 5 min 36
Pasta, spaghetti, proteinberikad 27
Pasta,makaroner 45
Persikor 42
Persikor i sirapslag 52
Persikor på burk i naturlig lag 38
Pizza, med ost och tomat 60
Plommon 39
Popcorn 55
Potatis i mikrovågsugn 82
Potatis, bakad 85
Potatis, färskpotatis, kokt med skal 62
Potatis, gulskalig, kokt med skal 63
Potatis, kokt, mosad 73
Potatis, pommes frites 75
Potatis, rödskalig, bakad 93
Potatis, rödskalig, skalad och kokt 88
Potatischips 54
Potatismos, pulver 90
Power Bar (Powerfoods) 57
Pretzels 81
Pumpa 75
Päron 38
Päron på burk 44
Quinoa, kokt 35
Ravioli, köttfylld, durumvete 39
Ris, basmati 50
Ris, långkornigt amerikanskt 48
Ris, naturris 50
Ris, rundkornigt 72
Ris, råris 55
Ris, snabbris 90
Ris, vildris 35
Riskakor 77
Rispasta, fullkorn 92
Russin, gula 56
Russin, svarta 64
Råg 34
Rågbröd med linfrö 55
Rågbröd, fullkorn 58
Rågbröd, grovt fullkorn 50
Sockerkaka 54
Sockerkaka med vaniljkräm 65
Sojabönor 18
Sojabönor på burk 14
Sojamjölk 30
Sukros (vanligt socker) 64
Sviskon 29
Sylt med socker 49
Sylt utan socker 22
Sötpotatis 54
Tacoskal 68
Tapioka, kokt i mjölk 81
Tapioka, ångkokt 1 timme 70
Tofu, fryst efterrätt 115
Tomat 15
Tomatjuice 38
Tomatsoppa 38
Tortellini fyllda med ost 50
Tårtbotten 46
Valnötter 15
Vaniljkräm, efterrätt 43
Vattenmelon 72
Vetebullar 73
Vetekex 70
Vetekorn 41
Vetemjöl, sammalt 70
Vetemjöl, siktat 85
Vindruvor, gröna 46
Vindruvor, svarta 59
Vitlök 10
Våfflor 76
Wienerbröd 59
Yoghurt 0,1%, med frukt och socker 33
Yoghurt 0,1%, med fruktos-aspartam 14
Äppeljuice, osötad 40
Äpple 36
Ärtor, färska 40
Ärtor, gröna, kokta 48
Ärtor, gula, kokta 32
Ärtsoppa (gröna ärter) 66
Ärtsoppa (gula ärter) 60
Öl 110
fredag 20 april 2012
Idag
Blev ju inget gym igår eftersom jag va sjukt trött och stressad och är man stressad ska man inte träna för då går det fel oftast och man kan skada sig. Så istället hoppade jag hopprep och lyckades i ganska bra takt hoppa 200 hopp med hopprepet som räknar hoppen. eller egentligen så räknar den hur många gånger repet går runt ett helt varv utan avbrott. å den stannade på 200 när jag va klar =)
Idag fredag blev det gymmet och jag kollade vikterna idag och såg att jag tar ca 30kg med vardera muskelgrupp på kroppen alltså, 30kg med låren, 30kg med överarmar och underarmar, 30 kg med musklerna på ryggen, 30kg med magens muskler osv. ganska mycket för att va "ur" form egentligen så glad är jag för det =)
I morron lördag och jag ska ta en tur till dollarstore och handla så blir en promenad och hopprep i morron och sen söndag blir det gymmet igen. Men nu mat!
Idag fredag blev det gymmet och jag kollade vikterna idag och såg att jag tar ca 30kg med vardera muskelgrupp på kroppen alltså, 30kg med låren, 30kg med överarmar och underarmar, 30 kg med musklerna på ryggen, 30kg med magens muskler osv. ganska mycket för att va "ur" form egentligen så glad är jag för det =)
I morron lördag och jag ska ta en tur till dollarstore och handla så blir en promenad och hopprep i morron och sen söndag blir det gymmet igen. Men nu mat!
torsdag 19 april 2012
Ingen träning idag
Skulle åkt till gymmet idag men blir inget, har ont i magen, saknar lusten och är svin trött. Ska senare om min mage inte gör ont hoppa lite hopprep och satsar på badhuset i morron och simmar mer än 30 längder.
Är lite uppretad och på dåligt humör och då blir ju inte lusten så mycket högre heller, Men det löser sig. tar igen det v.18 då tar vi tre dagars träning. hej och hå =)
Är lite uppretad och på dåligt humör och då blir ju inte lusten så mycket högre heller, Men det löser sig. tar igen det v.18 då tar vi tre dagars träning. hej och hå =)
söndag 15 april 2012
Gymmet!
Men innan dess ska jag koka gröt och gå ut med Ike för man ska aldrig träna på tom mage!
Min motivation har blivit större nu sedan jag inser att jag har kanske bara tio veckor på mig att gå ner 13kg
Eller som jag säger tills jag är nöjd med vad måttbandet visar. Eftersom jag ska bygga muskler i armar och lår och magen så kommer jag ju inte gå ner 13 kg utan jag kanske stannar på mer än jag ville från början. Detta för att musklerna väger mer än fettet.
Före och efter bilder lär iaf komma upp om ca 10 veckor för då är målet att jag ska va något sådär klar med viktminskning och uppbygget av musklerna. Men kommer ju fortsätta träna efter eftersom jag har ett helt år på Actic =)
Men nu måste Ike ut och jag ska koka gröt =) Kanske ses vi på gymmet i Eskilstuna?
torsdag 12 april 2012
Lite borta
Nu efter lite träning och jobbet och sex veckors vila eller vad jag vilat så är jag igång igen.
Ställde mig på vågen nu på morgonen för att kolla vad den visa och såhär blev det efter både vägning och mätning:
-2kg på vågen, -2cm på låren och -4cm på magen =)
Ställde mig på vågen nu på morgonen för att kolla vad den visa och såhär blev det efter både vägning och mätning:
-2kg på vågen, -2cm på låren och -4cm på magen =)
750 meter
Idag har jag simmat 750 meter det är 15 längder ryggsim och 15 längder bröstsim.
Nästa gång satsar jag på att klara minst 1000 meter så vi får väl se hur det går =)
På söndag blir att börja med att lyfta skrot, så inge simma på söndagar utan bara lyfta skrot och sen på torsdagar är tanken att jag ska göra båda delarna.
En sak suger dock med att simma så mycket, jag får tok ont i huvudet.. =/
Men så ser det ut. Ska köra såhär nästa vecka
Torsdag lyfta skrot, fredag simma och söndag lyfta skrot.
Sen fortsätter det så varje vecka.
Nästa gång satsar jag på att klara minst 1000 meter så vi får väl se hur det går =)
På söndag blir att börja med att lyfta skrot, så inge simma på söndagar utan bara lyfta skrot och sen på torsdagar är tanken att jag ska göra båda delarna.
En sak suger dock med att simma så mycket, jag får tok ont i huvudet.. =/
Men så ser det ut. Ska köra såhär nästa vecka
Torsdag lyfta skrot, fredag simma och söndag lyfta skrot.
Sen fortsätter det så varje vecka.
onsdag 11 april 2012
Taggar som tusan
Nu taggar jag som tusan inför morgondagen.
Slutar kvart över två och ska bara hem och ta ut Ike och sen in till gymmet.
Ehh blir lite lyfta skrot och magen såklart. Ska jag bli finare tills i sommar och nå mitt mål då får jag nog ligga i lite.
Målet är ju att jag ska gå ner till 60kg och taijta upp armar och lår och rumpan samt bygga muskler i armar och rygg, axelparti och magen ska få lite mer muskler.
Som det såg ut på senaste mötet på gymmet så var jag på god väg med armarna men nu har jag ju inte tränat på ett tag så får kanske börja om nu då? Får se vad som sägs när jag bokar in en träff.
Men i morron gäller det, jobb sen gym och sen får vi se om jag simmar som avslut. Beror på hur många det är i bassängen och om simskolan/simträningen tar upp hela bassängen eller om det är ledigt i motionsspåret ;)
Om 4 veckor ska jag mäta och väga så håll tummarna då att jag minskat minst 4 kilo och minst 2 cm på mage, lår!
Slutar kvart över två och ska bara hem och ta ut Ike och sen in till gymmet.
Ehh blir lite lyfta skrot och magen såklart. Ska jag bli finare tills i sommar och nå mitt mål då får jag nog ligga i lite.
Målet är ju att jag ska gå ner till 60kg och taijta upp armar och lår och rumpan samt bygga muskler i armar och rygg, axelparti och magen ska få lite mer muskler.
Som det såg ut på senaste mötet på gymmet så var jag på god väg med armarna men nu har jag ju inte tränat på ett tag så får kanske börja om nu då? Får se vad som sägs när jag bokar in en träff.
Men i morron gäller det, jobb sen gym och sen får vi se om jag simmar som avslut. Beror på hur många det är i bassängen och om simskolan/simträningen tar upp hela bassängen eller om det är ledigt i motionsspåret ;)
Om 4 veckor ska jag mäta och väga så håll tummarna då att jag minskat minst 4 kilo och minst 2 cm på mage, lår!
tisdag 10 april 2012
Mitt knä
Tänkte jag skulle köra plankan idag men får se hur det kommer gå eftersom vi gick till skogen idag med skolan och jag i skogen fick ner på huk i och med det händer saker i skogen. Så det sprakade.. nu sitter jag i soffan med ett knä som gör ont och är svullet.
Men trots det ska jag försöka plankan iaf i ett par sek.
Blir så trött på detta..!
Ska försöka kontakta sjukgymnastiken och eller läkare eller något och se vad som händer något är ju fel!
Men trots det ska jag försöka plankan iaf i ett par sek.
Blir så trött på detta..!
Ska försöka kontakta sjukgymnastiken och eller läkare eller något och se vad som händer något är ju fel!
söndag 8 april 2012
Nu så!
Träningen har stått stilla helt i 6 veckor så nu har jag drygt 12 veckor på mig att försöka gå ner i vikt.
Men det ska gå, ska ju köra 2 dagar i veckan på gymmet från och med nästa vecka =)
Så hej och hå nu blir det att ligga i.
har drygt 10kg kvar att gå ner kanske några kilo + på det, har inte vägt mig på ett tag. Men så ser det iaf ut.
Men det ska gå, ska ju köra 2 dagar i veckan på gymmet från och med nästa vecka =)
Så hej och hå nu blir det att ligga i.
har drygt 10kg kvar att gå ner kanske några kilo + på det, har inte vägt mig på ett tag. Men så ser det iaf ut.
tisdag 13 mars 2012
stilla
Träningen står stilla för att jag i torsdags genomgick en titthålsoperation i mitt knä och det ska läka helt innan jag får gymma. På detta fick jag influensan och även det måste lägga sig innan jag kan börja igen
MEN trots detta har ag gått ner 3 kg på 4 dagar..
MEN trots detta har ag gått ner 3 kg på 4 dagar..
onsdag 22 februari 2012
Före bilder
Före bilderna är tagna =)
Men de hamnar inte hör först jag har något att visa som har förändrats, så ha tåla mod, de kommer så snart jag når ett litet resultat =)
Har ju bara gymat två gånger sedan jag startade bloggen, och sen kört plankan en gång, så resultatet bör komma snabbt nu eftersom jag planerar träna två gånger i veckan från nästa vecka.
Denna veckan är ju full så kan bara träna på söndag.
Men under kommande lovet ska jag nog få till två träningspass på gymmet och sen veckan efter det med två så kommer det fortsätta så =)
Har redan minskat 1 cm lår och 2 mage men inte nå drastiskt på vågen, men det är ju kläderna som mäter rätt ;)
Men de hamnar inte hör först jag har något att visa som har förändrats, så ha tåla mod, de kommer så snart jag når ett litet resultat =)
Har ju bara gymat två gånger sedan jag startade bloggen, och sen kört plankan en gång, så resultatet bör komma snabbt nu eftersom jag planerar träna två gånger i veckan från nästa vecka.
Denna veckan är ju full så kan bara träna på söndag.
Men under kommande lovet ska jag nog få till två träningspass på gymmet och sen veckan efter det med två så kommer det fortsätta så =)
Har redan minskat 1 cm lår och 2 mage men inte nå drastiskt på vågen, men det är ju kläderna som mäter rätt ;)
söndag 19 februari 2012
Träning
Har haft fullt upp, inte ens hunnit träna på ett tag.
Men idag åkte jag och tog en vända på gymmet =)
Känns i magen som tusan.
En annan sak jag ska börja med är plankan.
För er som inte vet vad plankan är så titta på filmen
Men idag åkte jag och tog en vända på gymmet =)
Känns i magen som tusan.
En annan sak jag ska börja med är plankan.
För er som inte vet vad plankan är så titta på filmen
Skit bra träning för er som vill träna hemma och få en bra träning för nästan hela kroppen!
måndag 6 februari 2012
-1Kg
Jag har denna veckan gått ner 1 kg antar att det är för man planerar sin mat och äter bättre mat?
Iaf ska bli spännande att se vågen gå ner och måttbandet dra åt sig =)
Jag hoppas att detta ska ge mig lite mer muskler och lite mer kondition =)
Så för mig ser det ut som jag ska köra muskler en dag i veckan och kondis en dag i veckan..
Får se om jag trappar upp det sen.
Iaf ska bli spännande att se vågen gå ner och måttbandet dra åt sig =)
Jag hoppas att detta ska ge mig lite mer muskler och lite mer kondition =)
Så för mig ser det ut som jag ska köra muskler en dag i veckan och kondis en dag i veckan..
Får se om jag trappar upp det sen.
torsdag 2 februari 2012
Första passet
Idag gjorde jag och G min träningskompis vårt gratis pass. Blev presenterade på några maskiner som vi ska börja med innan vi ska avancera. Känns lite nu efter träningen men tror detta kommer bli bra bara man kommer igång så snart kommer det bild på hur jag ser ut före, ska bara komma för mig att ta dem. Framifrån och bakifrån och från sidan.
under bilden sen kommer mina start mått stå och vikten, men inget dera kommer jag fokusera på eftersom jag ska bygga lite muskler och även det gör ju sitt på ,våg och måttband utan kommer gå mycket på klädstorlekarna. Så håll koll så kommer inlägg sen hur jag tränar när jag kommer igång.
under bilden sen kommer mina start mått stå och vikten, men inget dera kommer jag fokusera på eftersom jag ska bygga lite muskler och även det gör ju sitt på ,våg och måttband utan kommer gå mycket på klädstorlekarna. Så håll koll så kommer inlägg sen hur jag tränar när jag kommer igång.
söndag 22 januari 2012
Februari startar vi!
I Februari!
Den 1 februari ska jag till ortopeden och få mitt knä kollat ordentligt. Ska bli spännande att höra vad felet är.
Men inte bara att få veta vad felet är utan att få rätt hjälp.
Den 2 februari ska jag och Gabbe köra vår gratis provrunda på actic eller iaf så planeras det så och jag hoppas de har tid för oss så ska ringa dem i morron =)
Den 3 februari så har jag hållit mig från socker i 7 dagar alltså en vecka.
Så massor kommer hända i februari. Vi får se vart jag landar men innan den 1:a kommer det före bilder där jag har bikini på mig och det kommer lite vikt och mått.
Så håll ögonen öppna för att följa resan som påbörjas i Februari!
Resan från 75kg till 60kg
Längtar som fasen tills man börjar känna resultat och se! ska bli kul detta! =)
Den 1 februari ska jag till ortopeden och få mitt knä kollat ordentligt. Ska bli spännande att höra vad felet är.
Men inte bara att få veta vad felet är utan att få rätt hjälp.
Den 2 februari ska jag och Gabbe köra vår gratis provrunda på actic eller iaf så planeras det så och jag hoppas de har tid för oss så ska ringa dem i morron =)
Den 3 februari så har jag hållit mig från socker i 7 dagar alltså en vecka.
Så massor kommer hända i februari. Vi får se vart jag landar men innan den 1:a kommer det före bilder där jag har bikini på mig och det kommer lite vikt och mått.
Så håll ögonen öppna för att följa resan som påbörjas i Februari!
Resan från 75kg till 60kg
Längtar som fasen tills man börjar känna resultat och se! ska bli kul detta! =)
söndag 15 januari 2012
Städa
Idag har jag kört lite träning fast inte vanlig träning..
Jag har städat!
Alla rum har jag storstädat i alltså från golv till tak, väggar, alla vrår, allt är dammtorkat och golven är dammsugade och våttorkade!
Så kikade lite runt om och allt som höjer din puls kan man räkna som träning så JA
Du tränar när du har sex, när du städar och när du gör små saker som du inte ser som träning.
Så nu kan du börja njuta av livet och göra mer av de små sakerna som du inte tänkt på, själv ska jag laga mat och efter maten blir det lite vila men innan kvällen och duschen så ska jag försöka prova nya sport spelet till vår xbox 260 kinect där jag är kontrollen.
Får väl se hur detta går som uppvärmning innan man ska börja på gym!
Jag har städat!
Alla rum har jag storstädat i alltså från golv till tak, väggar, alla vrår, allt är dammtorkat och golven är dammsugade och våttorkade!
Så kikade lite runt om och allt som höjer din puls kan man räkna som träning så JA
Du tränar när du har sex, när du städar och när du gör små saker som du inte ser som träning.
Så nu kan du börja njuta av livet och göra mer av de små sakerna som du inte tänkt på, själv ska jag laga mat och efter maten blir det lite vila men innan kvällen och duschen så ska jag försöka prova nya sport spelet till vår xbox 260 kinect där jag är kontrollen.
Får väl se hur detta går som uppvärmning innan man ska börja på gym!
måndag 9 januari 2012
Försöker hålla det nyttigt
Idag började man jobba igen efter jullovet som har varit så lugnt med barn =)
Men körde en förstart inga barn bara personal ;)
Trots att jag inte ska börja på allvar först i feb så tänker jag försöka hålla mig nyttig redan nu för att underlätta sen när man stryper allt onyttigt mer eller mindre. Kommer tänka såhär, äter jag chips, godis eller pizza eller liknande måste jag träna bort det sen på nå vis.
Så måndag idag och maten såg ut såhär:
Frukost: Fullkornsflingor med lite frukt yoghurt i.
klockan 10 kaffet: 1 mugg tee med en skvätt laktosfri mjölk och till bjöd rektorn på kaka så tog en kaka.
Lunch: lax, sallad bestående av tomat (ekologiska), Gurka, sallad och dressing på laktosfri cream fraiche och sweet sour kryddning =)
Kvällsmat: nudlar med fläskfilé och sweet and sour sås
Senare mat: blir en smörgås med leverpastej och tomat eller ost och tomat måste ju göra slut på osten ;)
men lite nyttig har jag allt varit idag och ingen snabbmat trots att tillfälle bjöd på det idag, eftersom skolköket va stängt. plus att Mcdonalds ligger bara 10 min från skolan om man kör bil.
Duktig jag är =)
Men körde en förstart inga barn bara personal ;)
Trots att jag inte ska börja på allvar först i feb så tänker jag försöka hålla mig nyttig redan nu för att underlätta sen när man stryper allt onyttigt mer eller mindre. Kommer tänka såhär, äter jag chips, godis eller pizza eller liknande måste jag träna bort det sen på nå vis.
Så måndag idag och maten såg ut såhär:
Frukost: Fullkornsflingor med lite frukt yoghurt i.
klockan 10 kaffet: 1 mugg tee med en skvätt laktosfri mjölk och till bjöd rektorn på kaka så tog en kaka.
Lunch: lax, sallad bestående av tomat (ekologiska), Gurka, sallad och dressing på laktosfri cream fraiche och sweet sour kryddning =)
Kvällsmat: nudlar med fläskfilé och sweet and sour sås
Senare mat: blir en smörgås med leverpastej och tomat eller ost och tomat måste ju göra slut på osten ;)
men lite nyttig har jag allt varit idag och ingen snabbmat trots att tillfälle bjöd på det idag, eftersom skolköket va stängt. plus att Mcdonalds ligger bara 10 min från skolan om man kör bil.
Duktig jag är =)
måndag 2 januari 2012
13 Tips och tricks
1. Ät mindre måltider varje gång, ca var 3:e timme är en bra utgång.
2. Använd olivolja eller rapsolja istället för margarin, ska man använda flytande margarin
3. Hoppa över fet mat
4. minska på fetter som du kan leva utan. För minskar man på fetter som man har svårt att komma över då sänker du livskvalitén och det är dåligt eftersom livskvalité är VIKTIGT! minskar man på fel sätt är det lätt att falla tillbaka så tänk vad du kan leva utan och börja ta bort de delarna.
vanliga fettkällor: Ost, feta mjölkprodukter, såser, godis, glass, färdiglagad mat, resturangmat, chips, ostbågar.
5. Fiber är BRA! dessutom mättar det längre. Fibrer binder fett och tar med det ut ur kroppen.
6.SE UPP MED SOCKER!
socker gör att fettet lagras. Mat och dryck med socker gör att blodsockret höjs och sänks snabbt och det i sin tur gör att sötsuget ökar. Vanliga sockerfällor:
Läsk, Godis, Halstabletter, Frukostflingor, Glass och Kakor
7. Välj långsamma kolhydrater, De mättar bra och länge.
8. Mycket protein!
Protein förbränner fett och ger mycket energi.
Smörgås med skinka och keso, shake med banan och minimjölk, lättmjölk eller lättyoughurt är bra mellanmål.
9. Krydda maten!
Vitlök, Cayennepeppar, chili och stark senap ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen!
10. Fika innan träningen.
Drick 1-2 koppar svart kaffe eller tee ca 30 min innan träning eftersom koffein gör att man förbränner snabbare.
11. Innan frukost kaffe eller tee det hjälper kroppen att komma igång.
12. om man tränar mer än 45 min kan man äta något litet 30 min innan träning för att förhindra att musklerna bryts ner.
13. ÄT DIREKT EFTER TRÄNINGEN!
2. Använd olivolja eller rapsolja istället för margarin, ska man använda flytande margarin
3. Hoppa över fet mat
4. minska på fetter som du kan leva utan. För minskar man på fetter som man har svårt att komma över då sänker du livskvalitén och det är dåligt eftersom livskvalité är VIKTIGT! minskar man på fel sätt är det lätt att falla tillbaka så tänk vad du kan leva utan och börja ta bort de delarna.
vanliga fettkällor: Ost, feta mjölkprodukter, såser, godis, glass, färdiglagad mat, resturangmat, chips, ostbågar.
5. Fiber är BRA! dessutom mättar det längre. Fibrer binder fett och tar med det ut ur kroppen.
6.SE UPP MED SOCKER!
socker gör att fettet lagras. Mat och dryck med socker gör att blodsockret höjs och sänks snabbt och det i sin tur gör att sötsuget ökar. Vanliga sockerfällor:
Läsk, Godis, Halstabletter, Frukostflingor, Glass och Kakor
7. Välj långsamma kolhydrater, De mättar bra och länge.
8. Mycket protein!
Protein förbränner fett och ger mycket energi.
Smörgås med skinka och keso, shake med banan och minimjölk, lättmjölk eller lättyoughurt är bra mellanmål.
9. Krydda maten!
Vitlök, Cayennepeppar, chili och stark senap ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen!
10. Fika innan träningen.
Drick 1-2 koppar svart kaffe eller tee ca 30 min innan träning eftersom koffein gör att man förbränner snabbare.
11. Innan frukost kaffe eller tee det hjälper kroppen att komma igång.
12. om man tränar mer än 45 min kan man äta något litet 30 min innan träning för att förhindra att musklerna bryts ner.
13. ÄT DIREKT EFTER TRÄNINGEN!
Bli kvitt sötsuget!
Steg ett att komma i ordning med sin kropp är ofta för många att bli kvitt sötsuget!
jag är en av de som behöver dra ner på socker som är onödigt och socker i överflöd.
här kommer några punkter att tänka på för att dra ner socker nivån och för att bli kvitt sötsuget!
1. Bli kvitt sötsuget genom att sakta men säkert ta bort onödigt socker. Minska de snabba kolhydraterna. De finns inte bara i godis, läsk och kakor utan även i bröd, flingor, frukt, pasta och Ris.
Nu menar jag inte att ni ska ta bort det helt men man kan dra ner till att äta pasta en gång i veckan, osv osv. och mängden kan man minska.
2. Planera din mat i en vecka, eller dagen innan så du vet vad du ska äta. på så sätt får man inte i sig extra saker som är onödiga. HÅLL DIG TILL PLANEN!
3. Ät en stor frukost gärna gröt eller omelett för då håller du suget borta och skulle det dyka upp drick vatten och ät en fruktstav!
4. Ät hellre grönsaker än frukt eftersom frukt har fruktsocker som är nyttigt men det är snabba kalorier i vissa frukter.
5. Få en balans i maten, gå gärna efter tallriksmodellen!
Hoppas att mina tips framtagna med hjälpa av dietister och människor som tränar hjälper dig så som de kommer hjälpa mig!
Nu startar jag en ny blogg
Här inne kommer jag skriva om min kost och min träning.
Tanken är att jag ska dra igång den 1 februari!
Då ska jag köpa ett årskort till simmhallen och börja simma regelbundet mellan 2 och 4 dagar i veckan. Men tror att såhär i början blir det bara 2 dagar i veckan. Sen ökar man ju mer kondis och muskler man får och ju mer man orkar.
Tiden kommer ju finnas, och lusten ska uppehållas eftersom jag förväntar mig att klara gå ner 8 kg på 6 månader. Detta är pga mitt knä, det blir bara sämre och jag tror mycket kan underlätta med muskelbyggande och med mindre vikt! och ett bra sätt att träna musklerna i mitt knä utan att belasta det för mycket är att simma.
så välkomna att följa min resa från 75kg till 60kg.
så får vi se hur lång tid det egentligen tar!
Kosten kommer läggas om en del, så får vi se hur det går med den saken, men jag tror jag kan lyckas med rätt stöd!
Tanken är att jag ska dra igång den 1 februari!
Då ska jag köpa ett årskort till simmhallen och börja simma regelbundet mellan 2 och 4 dagar i veckan. Men tror att såhär i början blir det bara 2 dagar i veckan. Sen ökar man ju mer kondis och muskler man får och ju mer man orkar.
Tiden kommer ju finnas, och lusten ska uppehållas eftersom jag förväntar mig att klara gå ner 8 kg på 6 månader. Detta är pga mitt knä, det blir bara sämre och jag tror mycket kan underlätta med muskelbyggande och med mindre vikt! och ett bra sätt att träna musklerna i mitt knä utan att belasta det för mycket är att simma.
så välkomna att följa min resa från 75kg till 60kg.
så får vi se hur lång tid det egentligen tar!
Kosten kommer läggas om en del, så får vi se hur det går med den saken, men jag tror jag kan lyckas med rätt stöd!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)