13 Tips och tricks

1. Ät mindre måltider varje gång, ca var 3:e timme är en bra utgång.

2. Använd olivolja eller rapsolja istället för margarin, ska man använda flytande margarin

3. Hoppa över fet mat

4. minska på fetter som du kan leva utan. För minskar man på fetter som man har svårt att komma över då sänker du livskvalitén och det är dåligt eftersom livskvalité är VIKTIGT! minskar man på fel sätt är det lätt att falla tillbaka så tänk vad du kan leva utan och börja ta bort de delarna.
vanliga fettkällor: Ost, feta mjölkprodukter, såser, godis, glass, färdiglagad mat, resturangmat, chips, ostbågar.

5. Fiber är BRA! dessutom mättar det längre. Fibrer binder fett och tar med det ut ur kroppen.

6.SE UPP MED SOCKER!
socker gör att fettet lagras. Mat och dryck med socker gör att blodsockret höjs och sänks snabbt och det i sin tur gör att sötsuget ökar. Vanliga sockerfällor:
Läsk, Godis, Halstabletter, Frukostflingor, Glass och Kakor

7. Välj långsamma kolhydrater, De mättar bra och länge.

8. Mycket protein!
Protein förbränner fett och ger mycket energi.
Smörgås med skinka och keso, shake med banan och minimjölk, lättmjölk eller lättyoughurt är bra mellanmål.

9. Krydda maten!
Vitlök, Cayennepeppar, chili och stark senap ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen!

10. Fika innan träningen.
Drick 1-2 koppar svart kaffe eller tee ca 30 min innan träning eftersom koffein gör att man förbränner snabbare.

11. Innan  frukost kaffe eller tee det hjälper kroppen att komma igång.

12. om man tränar mer än 45 min kan man äta något litet 30 min innan träning för att förhindra att musklerna bryts ner.

13. ÄT DIREKT EFTER TRÄNINGEN!