I Februari!
Den 1 februari ska jag till ortopeden och få mitt knä kollat ordentligt. Ska bli spännande att höra vad felet är.
Men inte bara att få veta vad felet är utan att få rätt hjälp.
Den 2 februari ska jag och Gabbe köra vår gratis provrunda på actic eller iaf så planeras det så och jag hoppas de har tid för oss så ska ringa dem i morron =)
Den 3 februari så har jag hållit mig från socker i 7 dagar alltså en vecka.
Så massor kommer hända i februari. Vi får se vart jag landar men innan den 1:a kommer det före bilder där jag har bikini på mig och det kommer lite vikt och mått.
Så håll ögonen öppna för att följa resan som påbörjas i Februari!
Resan från 75kg till 60kg
Längtar som fasen tills man börjar känna resultat och se! ska bli kul detta! =)
söndag 22 januari 2012
söndag 15 januari 2012
Städa
Idag har jag kört lite träning fast inte vanlig träning..
Jag har städat!
Alla rum har jag storstädat i alltså från golv till tak, väggar, alla vrår, allt är dammtorkat och golven är dammsugade och våttorkade!
Så kikade lite runt om och allt som höjer din puls kan man räkna som träning så JA
Du tränar när du har sex, när du städar och när du gör små saker som du inte ser som träning.
Så nu kan du börja njuta av livet och göra mer av de små sakerna som du inte tänkt på, själv ska jag laga mat och efter maten blir det lite vila men innan kvällen och duschen så ska jag försöka prova nya sport spelet till vår xbox 260 kinect där jag är kontrollen.
Får väl se hur detta går som uppvärmning innan man ska börja på gym!
Jag har städat!
Alla rum har jag storstädat i alltså från golv till tak, väggar, alla vrår, allt är dammtorkat och golven är dammsugade och våttorkade!
Så kikade lite runt om och allt som höjer din puls kan man räkna som träning så JA
Du tränar när du har sex, när du städar och när du gör små saker som du inte ser som träning.
Så nu kan du börja njuta av livet och göra mer av de små sakerna som du inte tänkt på, själv ska jag laga mat och efter maten blir det lite vila men innan kvällen och duschen så ska jag försöka prova nya sport spelet till vår xbox 260 kinect där jag är kontrollen.
Får väl se hur detta går som uppvärmning innan man ska börja på gym!
måndag 9 januari 2012
Försöker hålla det nyttigt
Idag började man jobba igen efter jullovet som har varit så lugnt med barn =)
Men körde en förstart inga barn bara personal ;)
Trots att jag inte ska börja på allvar först i feb så tänker jag försöka hålla mig nyttig redan nu för att underlätta sen när man stryper allt onyttigt mer eller mindre. Kommer tänka såhär, äter jag chips, godis eller pizza eller liknande måste jag träna bort det sen på nå vis.
Så måndag idag och maten såg ut såhär:
Frukost: Fullkornsflingor med lite frukt yoghurt i.
klockan 10 kaffet: 1 mugg tee med en skvätt laktosfri mjölk och till bjöd rektorn på kaka så tog en kaka.
Lunch: lax, sallad bestående av tomat (ekologiska), Gurka, sallad och dressing på laktosfri cream fraiche och sweet sour kryddning =)
Kvällsmat: nudlar med fläskfilé och sweet and sour sås
Senare mat: blir en smörgås med leverpastej och tomat eller ost och tomat måste ju göra slut på osten ;)
men lite nyttig har jag allt varit idag och ingen snabbmat trots att tillfälle bjöd på det idag, eftersom skolköket va stängt. plus att Mcdonalds ligger bara 10 min från skolan om man kör bil.
Duktig jag är =)
Men körde en förstart inga barn bara personal ;)
Trots att jag inte ska börja på allvar först i feb så tänker jag försöka hålla mig nyttig redan nu för att underlätta sen när man stryper allt onyttigt mer eller mindre. Kommer tänka såhär, äter jag chips, godis eller pizza eller liknande måste jag träna bort det sen på nå vis.
Så måndag idag och maten såg ut såhär:
Frukost: Fullkornsflingor med lite frukt yoghurt i.
klockan 10 kaffet: 1 mugg tee med en skvätt laktosfri mjölk och till bjöd rektorn på kaka så tog en kaka.
Lunch: lax, sallad bestående av tomat (ekologiska), Gurka, sallad och dressing på laktosfri cream fraiche och sweet sour kryddning =)
Kvällsmat: nudlar med fläskfilé och sweet and sour sås
Senare mat: blir en smörgås med leverpastej och tomat eller ost och tomat måste ju göra slut på osten ;)
men lite nyttig har jag allt varit idag och ingen snabbmat trots att tillfälle bjöd på det idag, eftersom skolköket va stängt. plus att Mcdonalds ligger bara 10 min från skolan om man kör bil.
Duktig jag är =)
måndag 2 januari 2012
13 Tips och tricks
1. Ät mindre måltider varje gång, ca var 3:e timme är en bra utgång.
2. Använd olivolja eller rapsolja istället för margarin, ska man använda flytande margarin
3. Hoppa över fet mat
4. minska på fetter som du kan leva utan. För minskar man på fetter som man har svårt att komma över då sänker du livskvalitén och det är dåligt eftersom livskvalité är VIKTIGT! minskar man på fel sätt är det lätt att falla tillbaka så tänk vad du kan leva utan och börja ta bort de delarna.
vanliga fettkällor: Ost, feta mjölkprodukter, såser, godis, glass, färdiglagad mat, resturangmat, chips, ostbågar.
5. Fiber är BRA! dessutom mättar det längre. Fibrer binder fett och tar med det ut ur kroppen.
6.SE UPP MED SOCKER!
socker gör att fettet lagras. Mat och dryck med socker gör att blodsockret höjs och sänks snabbt och det i sin tur gör att sötsuget ökar. Vanliga sockerfällor:
Läsk, Godis, Halstabletter, Frukostflingor, Glass och Kakor
7. Välj långsamma kolhydrater, De mättar bra och länge.
8. Mycket protein!
Protein förbränner fett och ger mycket energi.
Smörgås med skinka och keso, shake med banan och minimjölk, lättmjölk eller lättyoughurt är bra mellanmål.
9. Krydda maten!
Vitlök, Cayennepeppar, chili och stark senap ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen!
10. Fika innan träningen.
Drick 1-2 koppar svart kaffe eller tee ca 30 min innan träning eftersom koffein gör att man förbränner snabbare.
11. Innan frukost kaffe eller tee det hjälper kroppen att komma igång.
12. om man tränar mer än 45 min kan man äta något litet 30 min innan träning för att förhindra att musklerna bryts ner.
13. ÄT DIREKT EFTER TRÄNINGEN!
2. Använd olivolja eller rapsolja istället för margarin, ska man använda flytande margarin
3. Hoppa över fet mat
4. minska på fetter som du kan leva utan. För minskar man på fetter som man har svårt att komma över då sänker du livskvalitén och det är dåligt eftersom livskvalité är VIKTIGT! minskar man på fel sätt är det lätt att falla tillbaka så tänk vad du kan leva utan och börja ta bort de delarna.
vanliga fettkällor: Ost, feta mjölkprodukter, såser, godis, glass, färdiglagad mat, resturangmat, chips, ostbågar.
5. Fiber är BRA! dessutom mättar det längre. Fibrer binder fett och tar med det ut ur kroppen.
6.SE UPP MED SOCKER!
socker gör att fettet lagras. Mat och dryck med socker gör att blodsockret höjs och sänks snabbt och det i sin tur gör att sötsuget ökar. Vanliga sockerfällor:
Läsk, Godis, Halstabletter, Frukostflingor, Glass och Kakor
7. Välj långsamma kolhydrater, De mättar bra och länge.
8. Mycket protein!
Protein förbränner fett och ger mycket energi.
Smörgås med skinka och keso, shake med banan och minimjölk, lättmjölk eller lättyoughurt är bra mellanmål.
9. Krydda maten!
Vitlök, Cayennepeppar, chili och stark senap ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen!
10. Fika innan träningen.
Drick 1-2 koppar svart kaffe eller tee ca 30 min innan träning eftersom koffein gör att man förbränner snabbare.
11. Innan frukost kaffe eller tee det hjälper kroppen att komma igång.
12. om man tränar mer än 45 min kan man äta något litet 30 min innan träning för att förhindra att musklerna bryts ner.
13. ÄT DIREKT EFTER TRÄNINGEN!
Bli kvitt sötsuget!
Steg ett att komma i ordning med sin kropp är ofta för många att bli kvitt sötsuget!
jag är en av de som behöver dra ner på socker som är onödigt och socker i överflöd.
här kommer några punkter att tänka på för att dra ner socker nivån och för att bli kvitt sötsuget!
1. Bli kvitt sötsuget genom att sakta men säkert ta bort onödigt socker. Minska de snabba kolhydraterna. De finns inte bara i godis, läsk och kakor utan även i bröd, flingor, frukt, pasta och Ris.
Nu menar jag inte att ni ska ta bort det helt men man kan dra ner till att äta pasta en gång i veckan, osv osv. och mängden kan man minska.
2. Planera din mat i en vecka, eller dagen innan så du vet vad du ska äta. på så sätt får man inte i sig extra saker som är onödiga. HÅLL DIG TILL PLANEN!
3. Ät en stor frukost gärna gröt eller omelett för då håller du suget borta och skulle det dyka upp drick vatten och ät en fruktstav!
4. Ät hellre grönsaker än frukt eftersom frukt har fruktsocker som är nyttigt men det är snabba kalorier i vissa frukter.
5. Få en balans i maten, gå gärna efter tallriksmodellen!
Hoppas att mina tips framtagna med hjälpa av dietister och människor som tränar hjälper dig så som de kommer hjälpa mig!
Nu startar jag en ny blogg
Här inne kommer jag skriva om min kost och min träning.
Tanken är att jag ska dra igång den 1 februari!
Då ska jag köpa ett årskort till simmhallen och börja simma regelbundet mellan 2 och 4 dagar i veckan. Men tror att såhär i början blir det bara 2 dagar i veckan. Sen ökar man ju mer kondis och muskler man får och ju mer man orkar.
Tiden kommer ju finnas, och lusten ska uppehållas eftersom jag förväntar mig att klara gå ner 8 kg på 6 månader. Detta är pga mitt knä, det blir bara sämre och jag tror mycket kan underlätta med muskelbyggande och med mindre vikt! och ett bra sätt att träna musklerna i mitt knä utan att belasta det för mycket är att simma.
så välkomna att följa min resa från 75kg till 60kg.
så får vi se hur lång tid det egentligen tar!
Kosten kommer läggas om en del, så får vi se hur det går med den saken, men jag tror jag kan lyckas med rätt stöd!
Tanken är att jag ska dra igång den 1 februari!
Då ska jag köpa ett årskort till simmhallen och börja simma regelbundet mellan 2 och 4 dagar i veckan. Men tror att såhär i början blir det bara 2 dagar i veckan. Sen ökar man ju mer kondis och muskler man får och ju mer man orkar.
Tiden kommer ju finnas, och lusten ska uppehållas eftersom jag förväntar mig att klara gå ner 8 kg på 6 månader. Detta är pga mitt knä, det blir bara sämre och jag tror mycket kan underlätta med muskelbyggande och med mindre vikt! och ett bra sätt att träna musklerna i mitt knä utan att belasta det för mycket är att simma.
så välkomna att följa min resa från 75kg till 60kg.
så får vi se hur lång tid det egentligen tar!
Kosten kommer läggas om en del, så får vi se hur det går med den saken, men jag tror jag kan lyckas med rätt stöd!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)