Hej och hå

Va ett tag sedan jag skrev.
har hunnit gå ner till 72kg, minskat ca 8 cm på magen och massor på andra delar av kroppen.
Går mer om dagarna, börjar nästan varje morgon med en låång promenad på minst 4km och 45 min i tid, går det längre och snabbt så gör jag det.

Forskat

Jag är ute efter fettförbränning när jag tränar och jag har alltså tagit en hel dag i att läsa artiklar och forskat kring detta och har nu hittat ett par bra artiklar om det där man kan lära sig hur man ska tänka för att förbränna mer fett!

Den här artikeln är 10 enkla tips om hur man ska tänka och träna:
http://iform.se/traning/kaloriforbranning/10-satt-som-satter-fart-pa-din-fettforbranning

Detta är en artikel från Aftonbladet med väldigt tänkvärda saker:
http://www.aftonbladet.se/vikt/article10277339.ab



Långsamma kolhydrater är att föredra och här kommer en kort lista om det:
Glykemiskt index (GI)

Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kolhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.




Glykemiskt index (GI)

Glykemiskt index (GI) används för att jämföra hur snabba kolhydrater i olika livsmedel bryts ner av kroppen, ett högt värde på GI innebär att blodsockernivån stiger snabbt och brant och ett lågt GI värde innebär ett långsamt upptag, nedan finns ett tabell på olika GI värde för olika livsmedels. Läs mer om Glykemiskt index (GI) som Paulun har skrivit, GI-skolan.
Snabba kolhydrater finns i livsmedel som socker drycker, godis och choklad. Långsamma kollhydrater finns i pasta, baljväxter och grov bröd.


Här nedan finns en tabell på Glykemiskt index (GI) för olika livsmedel.



A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Å Ä Ö



Livsmedel                      GI

Ananas                         66

Ananasjuice                    46

Apelsin                        42

Apelsinjuice                   46

Apelsinjuice, färskpressad          46

Apelsinmarmelad                48

Aprikos, färsk                57

Aprikos, inlagd                64

Aprikos, torkad                31

Aubergine, squash, lök m.m.        15

Bagel                    72

Baguette                95

Banan                    65

Banankaka tillagad med socker        47

Banankaka tillagad utan socker        55

Betor                    64

Bovete                    55

Bröd, blandat mjöl            48

Bröd, bulgur                53

Bröd, fiberrikt vetemjöl        68

Bröd, fint vetemjöl            71

Bröd, glutenfritt, fint            90

Bröd, hamburger                61

Bröd, havregryn                48

Bröd, kornmjöl                67

Bröd, pita                57

Bröd, pumpernickel            50

Bröd, rostbröd                70

Bröd, sammalt vetemjöl            69

Bulgur                    48

Bönor i tomatsås, burk            48

Bönor, black eye            41

Bönor, fava                79

Bönor, kidney                29

Bönor, kidney på burk            52

Bönor, lima, frysta            32

Bönor, pinto                39

Bönor, pinto på burk            45

Bönor, romano                46

Bönor, röda kidney            19

Bönor, torkade, ej specificerade    28

Bönor,mung                38

Cantaloupemelon                65

Choklad, 70 % kakao            22

Choklad, drickchoklad            34

Choklad, M&M (jordnötter)        32

Choklad, Mars                64

Choklad, ren mjölkchoklad        70

Choklad, Snickers            40

Choklad,Twix                43

Cornflakes                83

Cornflakes, All-Bran            42

Cornflakes, Cheerios            74

Cornflakes, Chocopops            77
   
Cornflakes, Kellogs' Honey Smacks    55

Cornflakes, Special K            54

Couscous                65

Croissant                67

Dadlar                    99

Druvor                    46

Filmjölk                45

Fiskpinnar                38

Flottyrringar                76

Fruktcocktail på burk            55

Fruktos (fruktsocker)            22

Glass 10%                61

Glukos (druvsocker)            100

Glukostabletter                102

Glutenfritt fiberberikat bröd        73

Glutenfritt flerkornsbröd        79

Glutenfritt vitt bröd            76

Grapefrukt                25

Grapefruktjuice                48

Grönsaker, gröna            15

Haricot verts                38

Havrebröd, grovt fullkorns (80% intaka korn, 20% vetemjöl)    65

Havregrynsgröt                61

Havrekex                55

Havreklibröd                47

Hirs                    71

Honung                    58

Isostar sportdryck             70

Jordnötter                 55

Kex, Digestive                 59

Kex, Graham                71

Kikärter på burk            42

Kikärter, garbanzo            33

Kikärter, gula (Chana Dal)        8

Kikärtsmjöl (gram)            27

Kiwi                    53

Knäckebröd, fiberrikt rågknäcke        65

Knäckebröd, Kavli            71

Knäckebröd,Ryvita            69

Korn, fullkorn                25

Korn, krossat                50

Korn, valsat                66

Kornbröd, fint                67

Kornbröd, fullkorn 50% kärnor        46

Kornbröd, grovt fullkorn 80% kärnor    34

Kålrot, kokt                72

Körsbär                    22

Laktos(mjölksocker)            46

Life Savers                70

Linser, bruna                29

Linser, gröna, på burk            52

Linser, gula                22

Linser, röda                25

Linser,gröna                29

Linssoppa på burk            44

Läsk, Coca-Cola                70

Läsk, Fanta                 68

Lättglass                50

Majs, färsk                55

Majsmjöl                69

Majstortillachips            74

Maltodextrin                105

Maltos (maltsocker)            105

Mango                    51

Mannagryn                66

Minestronesoppa                39

Mjölk 0,1%                32

Mjölk 0,5%                30

Mjölk 3%                27

Morotsjuice                43

Morötter, kokta                85

Morötter, råa                30

Muffins                    62

Mördegskakor                64

Müsli, naturell                49

Nudlar                    26

Nudlar, kinesiska på ris        58

Nudlar, snabb                47

Nudlar, vermicelli            35

Nutella choklad/nötpålägg        32

Palsternacka                97

Papaya                    59

Pasta, durumvete            55

Pasta, fettucine            32

Pasta, fullkorn                40

Pasta, gnocchi (potatisbaserad)        67

Pasta, helt vete            45

Pasta, linguine                46

Pasta, spaghetti durumvete        41

Pasta, spaghetti, fullkornsdurumvete    37

Pasta, spaghetti, kokt 5 min        36

Pasta, spaghetti, proteinberikad    27

Pasta,makaroner                45

Persikor                42

Persikor i sirapslag            52

Persikor på burk i naturlig lag        38

Pizza, med ost och tomat        60

Plommon                    39

Popcorn                    55

Potatis i mikrovågsugn            82

Potatis, bakad                85

Potatis, färskpotatis, kokt med skal    62

Potatis, gulskalig, kokt med skal    63

Potatis, kokt, mosad            73

Potatis, pommes frites            75

Potatis, rödskalig, bakad        93

Potatis, rödskalig, skalad och kokt    88

Potatischips                54

Potatismos, pulver            90

Power Bar (Powerfoods)            57

Pretzels                81

Pumpa                    75

Päron                    38

Päron på burk                44

Quinoa, kokt                35

Ravioli, köttfylld, durumvete        39

Ris, basmati                50

Ris, långkornigt amerikanskt        48

Ris, naturris                50

Ris, rundkornigt            72

Ris, råris                55

Ris, snabbris                90

Ris, vildris                35

Riskakor                77

Rispasta, fullkorn            92

Russin, gula                56

Russin, svarta                64

Råg                    34

Rågbröd med linfrö            55

Rågbröd, fullkorn            58

Rågbröd, grovt fullkorn            50

Sockerkaka                54

Sockerkaka med vaniljkräm        65

Sojabönor                18

Sojabönor på burk            14

Sojamjölk                30

Sukros (vanligt socker)            64

Sviskon                    29

Sylt med socker                49

Sylt utan socker            22

Sötpotatis                54

Tacoskal                68

Tapioka, kokt i mjölk            81

Tapioka, ångkokt 1 timme        70
   
Tofu, fryst efterrätt            115

Tomat                    15

Tomatjuice                38

Tomatsoppa                38

Tortellini fyllda med ost        50

Tårtbotten                46

Valnötter                15

Vaniljkräm, efterrätt            43

Vattenmelon                72

Vetebullar                73

Vetekex                    70

Vetekorn                41

Vetemjöl, sammalt            70

Vetemjöl, siktat            85

Vindruvor, gröna            46

Vindruvor, svarta            59

Vitlök                    10

Våfflor                    76

Wienerbröd                59

Yoghurt 0,1%, med frukt och socker    33

Yoghurt 0,1%, med fruktos-aspartam    14

Äppeljuice, osötad            40

Äpple                    36

Ärtor, färska                 40

Ärtor, gröna, kokta            48

Ärtor, gula, kokta            32

Ärtsoppa (gröna ärter)            66

Ärtsoppa (gula ärter)            60

Öl                    110

Idag

Blev ju inget gym igår eftersom jag va sjukt trött och stressad och är man stressad ska man inte träna för då går det fel oftast och man kan skada sig. Så istället hoppade jag hopprep och lyckades i ganska bra takt hoppa 200 hopp med hopprepet som räknar hoppen. eller egentligen så räknar den hur många gånger repet går runt ett helt varv utan avbrott. å den stannade på 200 när jag va klar =)

Idag fredag blev det gymmet och jag kollade vikterna idag och såg att jag tar ca 30kg med vardera muskelgrupp på kroppen alltså, 30kg med låren, 30kg med överarmar och underarmar, 30 kg med musklerna på ryggen, 30kg med magens muskler osv.  ganska mycket för att va "ur" form egentligen  så glad är jag för det =)

I morron lördag och jag ska ta en tur till dollarstore och handla så blir en promenad och hopprep i morron och sen söndag blir det gymmet igen. Men nu mat!

Ingen träning idag

Skulle åkt till gymmet idag men blir inget, har ont i magen, saknar lusten och är svin trött. Ska senare om min mage inte gör ont hoppa lite hopprep och satsar på badhuset i morron och simmar mer än 30 längder.

Är lite uppretad och på dåligt humör och då blir ju inte lusten så mycket högre heller, Men det löser sig. tar igen det v.18 då tar vi tre dagars träning. hej och hå =)

Gymmet!

Idag ska jag dra till gymmet som planerat.
Men innan dess ska jag koka gröt och gå ut med Ike för man ska aldrig träna på tom mage!

Min motivation har blivit större nu sedan jag inser att jag har kanske bara tio veckor på mig att gå ner 13kg
Eller som jag säger tills jag är nöjd med vad måttbandet visar. Eftersom jag ska bygga muskler i armar och lår och magen så kommer jag ju inte gå ner 13 kg utan jag kanske stannar på mer än jag ville från början. Detta för att musklerna väger mer än fettet.

Före och efter bilder lär iaf komma upp om ca 10 veckor för då är målet att jag ska va något sådär klar med viktminskning och uppbygget av musklerna. Men kommer ju fortsätta träna efter eftersom jag har ett helt år på Actic =)

Men nu måste Ike ut och jag ska koka gröt =) Kanske ses vi på gymmet i Eskilstuna?

Lite borta

Nu efter lite träning och jobbet och sex veckors vila eller vad jag vilat så är jag igång igen.
Ställde mig på vågen nu på morgonen för att kolla vad den visa och såhär blev det efter både vägning och mätning:
-2kg på vågen, -2cm på låren och -4cm på magen =)



Tror ni jag är glad att det pekar neråt? =)

750 meter

Idag har jag simmat 750 meter det är 15 längder ryggsim och 15 längder bröstsim.
Nästa gång satsar jag på att klara minst 1000 meter så vi får väl se hur det går =)

På söndag blir att börja med att lyfta skrot, så inge simma på söndagar utan bara lyfta skrot och sen på torsdagar är tanken att jag ska göra båda delarna.

En sak suger dock med att simma så mycket, jag får tok ont i huvudet.. =/

Men så ser det ut. Ska köra såhär nästa vecka
Torsdag lyfta skrot, fredag simma och söndag lyfta skrot.
Sen fortsätter det så varje vecka.